Ushtrime terapeutike gjimnastike për prostatitin

Ekziston një mendim se ushtrimet fizike për prostatitin mund të kenë një efekt pozitiv në shëndetin e një burri - a është e vërtetë kjo? Në të vërtetë, gjimnastika është përdorur në mjekësi për një kohë të gjatë për të trajtuar një sërë sëmundjesh, përfshirë prostatitin. Natyrisht, aktiviteti fizik nuk është i dobishëm në të gjitha rastet e prostatitit - ka forma të sëmundjes në të cilat trajtimi me ushtrime fizike është rreptësisht kundërindikuar. Por përfitimet e përshkrimit të ushtrimeve terapeutike për një burrë me prostatit nuk mund të anulohen. Fizioterapia është një kurë e thjeshtë, ekonomike, e përballueshme dhe efektive për këtë sëmundje.

Rreth prostatitit

Para se të trajtoni prostatitin me ushtrime gjimnastike, duhet të dini tiparet e kësaj sëmundjeje. Zotërimi i informacionit të nevojshëm do t'ju lejojë të trajtoni në mënyrë efektive sëmundjen me ushtrime fizike, si dhe të shmangni përdorimin e terapisë fizike (fizioterapisë) në rastet kur ajo mund të jetë e dëmshme.

Gjëndra e prostatës

Prostatiti është inflamacion i gjëndrës së prostatës (prostatës). Ky organ luan një rol të rëndësishëm në jetën seksuale të një mashkulli, duke sintetizuar hormonin "dihidrotestosterone", i cili bën të mundur tërheqjen ndaj seksit të dobët dhe ereksionin e penisit. Prostata prodhon një sekret që, kur përzihet me spermën, e bën atë të lëngshme dhe të aftë për të kaluar përmes uretrës. Ky sekret ndikon edhe në spermën, duke i bërë ato të lëvizshme, të fuqishme dhe të qëndrueshme.

Prostata ndodhet poshtë fshikëzës, e ngjitur në ureter. Sekreti i prodhuar nga organi hyn në uretër përmes kanaleve komunikuese. Kur prostata bëhet e përflakur, indet e saj zgjerohen dhe shtypin ureterin nga anët - kjo dëmton kalueshmërinë e uretrës. Problemi me urinimin është shenja më karakteristike e prostatitit. Kësaj duhen shtuar simptomat e dhimbjes intensive në zonën e legenit dhe impotencës.

Llojet e prostatitit

Inflamacioni i gjëndrës së prostatës mund të ndodhë për shkak të mbingarkesës në zonën e legenit dhe depërtimit të një agjenti infektiv në indin e prostatës. Një shkak më i rrallë i inflamacionit është fillimi i proceseve onkologjike, si beninje (adenoma e prostatës) dhe malinje (kanceri i prostatës). Kështu, në varësi të shkakut që shkaktoi inflamacionin, prostatiti ndahet në llojet e mëposhtme:

• ndenjur;
• infektive;
• hiperplaziogjene.

Shkaqet e sëmundjes

Prostatiti është një sëmundje që njeriu rrallë mund ta shmangë gjatë jetës së tij. Sëmundja është një sëmundje e lidhur me moshën - prek kryesisht burrat e moshës së mesme dhe të moshuar, por kohët e fundit edhe të rinjtë po fillojnë të sëmuren gjithnjë e më shumë. Pse është kështu?

Koha e tanishme është një epokë e një stili jetese të ulur. Ky fakt është i habitshëm duke pasur parasysh dinamikën e fuqishme të demonstruar nga moderniteti - njerëzit punojnë shumë punë, duke arritur të kryejnë dhjetëra gjëra të ndryshme në një ditë. Por kur futesh më thellë në atë që po ndodh, bëhet e qartë: nga tre punë, dy janë punë e pavarur, e cila bëhet në shtëpi në kompjuter; nuk keni pse të ecni në këmbë nëse keni një makinë; ushqimi mund të porositet online dhe të dërgohet në shtëpinë tuaj. Kështu, burrat, pavarësisht nga çdo aktivitet i mundshëm, janë të ulur.

Inaktiviteti fizik është shkaku i qarkullimit të dobët të gjakut në trup. Si çdo sistem tjetër hidrodinamik, sistemi i qarkullimit të gjakut ka nevojë për qarkullim dinamik. Le të shpjegojmë me analogji me funksionimin e një ore dore mekanike me një funksion dredha-dredha. Nëse ora është në një pozicion statik, dredha-dredha nuk do të funksionojë - vetëm në kushtet e ndikimit dinamik. Dhe sistemi i qarkullimit të gjakut funksionon normalisht vetëm kur një person lëviz.

Qëndrimi i përhershëm i një profesionisti të pavarur, shofer automjeti ose punonjësi i zyrës është në një pozicion ulur. Trupi ynë është përshtatur për të ulur; muskujt gluteal ndihmojnë një person në këtë, ata mund të nivelojnë presionin në sistemin e qarkullimit të legenit për një kohë të gjatë. Por qëndrimi i zgjatur ulur lodh muskujt, duke shkaktuar sindromën e kompresimit afatgjatë – një fenomen patologjik që është i dëmshëm për shëndetin e meshkujve. Sa më shumë të peshojë një mashkull, aq më i shkurtër bëhet funksioni i thithjes së goditjeve të vitheve - meshkujt obezë janë më të ndjeshëm ndaj prostatitit sesa meshkujt e dobët.

Një problem tjetër janë zakonet e këqija. Statistikat thonë se punonjësi mesatar i zyrës pi gjysmë paketë cigare dhe pi 2-4 gota kafe në ditë, ndërsa në mbrëmje preferon birrën dhe lojërat kompjuterike. Kafeja dhe birra janë pije që janë shumë të dëmshme për prostatën; shtojini kësaj duhani dhe qëndrimi ulur për një kohë të gjatë dhe kemi një probabilitet të lartë për të zhvilluar prostatit.

Për të përmbledhur sa më sipër, ne do të përmendim tre arsye kryesore për shfaqjen e prostatitit tek të rinjtë e epokës moderne:

• pasiviteti fizik;
• ulur për një kohë të gjatë;
• zakone të këqija.

E rëndësishme! Trajtimi i prostatitit me ndihmën e stërvitjes gjimnastike është një zgjidhje për shumë burra që preferojnë të udhëheqin një mënyrë jetese të ulur. Aftësia për të kuruar një sëmundje duke shkëputur shkurtimisht nga kompjuteri në shtëpi është pikërisht ajo që i përshtatet personit modern.

Ushtrime terapeutike në trajtimin e prostatitit

Terapia fizike për prostatitin është përdorur për një kohë të gjatë dhe me sukses në tradita të ndryshme kulturore terapeutike - greke (gjimnastikë), kineze (kung fu), indiane (yoga), anglo-saksone (gjimnastikë, fitnes, fitboll). Terapia e ushtrimeve për prostatitin tregon rezultate të mira; është ideale për trajtimin e prostatitit në shtëpi, duke u bërë një terapi e shkëlqyer për meshkujt.

Për efektin e ushtrimeve terapeutike në trupin e mashkullit

Aktiviteti fizik qarkullon gjakun në të gjithë trupin, duke ushqyer indet me substancat e nevojshme. Një burrë që kryen ushtrime të veçanta kundër prostatitit mund të sigurojë që bllokimi në zonën e legenit të ndalet, qelizat e vdekura të lahen nga qarkullimi i gjakut, indi i prostatës të rinovohet dhe inflamacioni të largohet. Përveç kësaj, trajnimi do të forcojë trupin. Kështu, ushtrimet gjimnastike jo vetëm që do të kurojnë prostatitin, por gjithashtu do të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të një burri. Megjithatë, terapia ushtrimore nuk mund të përdoret pa kushte në të gjitha rastet e sëmundjes. Le të shohim listën e kundërindikacioneve për përdorimin e ushtrimeve fizike për burrat me sëmundje të prostatës.

Kundërindikimet e përgjithshme për përdorimin e ushtrimeve fizike:

• Gjimnastika nuk mund ta trajtojë prostatitin nëse është në fazën akute. Indi i prostatës në fazën akute të inflamacionit bëhet i prekshëm ndaj efekteve dinamike dhe mund të dëmtohet. Një acarim shkakton dhimbje të forta, ushtrimet e intensifikojnë më tej, duke e bërë ushtrimin fizik torturues.
• Nuk mund të praktikoni aktivitete sportive që përfshijnë uljen - ky është një ushtrim i dëmshëm për prostatitin; duhen shmangur ushtrimet për prostatitin e këtij lloji. Kjo mund të jetë çiklizmi, disa poza për ngritjen e barkut.
• Ushtrimet për trajtimin e prostatitit nuk duhet të praktikohen nga meshkujt që kanë tension të lartë ose probleme me zemrën; të cilët së fundi i janë nënshtruar operacionit vuajnë nga një hernie inguinale.
• Disa ekspertë e konsiderojnë gjimnastikën të dëmshme për format infektive dhe onkologjike të prostatitit. Ky mendim është i diskutueshëm, nuk ka rekomandim të qartë.

Para se të trajtoni prostatitin me gjimnastikë, është e rëndësishme të konsultoheni me një terapist. Mjeku që merr pjesë duhet të jetë i vetëdijshëm për vendimet e pacientit - ky është personi që mund të vlerësojë me autoritet përfitimet dhe dëmet e mundshme të terapisë ushtrimore në secilin rast specifik.

Ushtrime për prostatitin

Ushtrimi i rregullt për prostatitin mund të lehtësojë seriozisht gjendjen e pacientit, me kusht që ai të bëjë gjithçka në mënyrë korrekte. Dhe në mënyrë që të mos mbetet asnjë dyshim, le të shohim se çfarë ushtrimesh mund të bëni.

Gjimnastikë terapeutike klasike

Ushtrimet tradicionale terapeutike për prostatitin u shfaqën gjatë kohës së grekëve të lashtë. Themeluesi i këtij lloji të gjimnastikës ishte mjeku Herodicus, i cili ishte një person shumë i jashtëzakonshëm: i sëmurë rëndë nga një "sëmundje që prek sistemin e frymëmarrjes", ai promovoi në Greqi një grup ushtrimesh që mund të ngrinin çdo pacient në këmbë. Ai ishte një shërues shumë i famshëm - filozofi Platoni shkroi për të me kënaqësi. Gjimnastika nga Herodicus u përdor për të trajtuar shumë sëmundje, përfshirë prostatitin. Disiplina, e themeluar nga një mjek, u bë prototipi i terapisë moderne të ushtrimeve. Ushtrimet e Herodikut na kanë ardhur në foto të paraqitura në amfora dhe afreske. Midis tyre janë ato që rekomandohen nga andrologjia moderne për trajtimin e prostatitit:

• Ngritja e ijeve në këmbë. Një burrë në një pozicion në këmbë, duke e mbajtur shpinën drejt, në mënyrë alternative ngre kofshën e tij paralelisht me dyshemenë. Pozicioni i shpinës nuk duhet të ndryshojë gjatë kryerjes së detyrës.
• Ngritja e kofshës shtrirë. Pacienti, në një pozicion shtrirë, i bashkon ijet dhe i ngre ato pingul me boshtin e dyshemesë. Kur kryeni një detyrë, shpina juaj duhet të qëndrojë në dysheme pa e lënë atë.
• Squat. Pacienti i mban krahët para tij paralelisht me dyshemenë dhe ulet në mënyrë që sakrum pothuajse të prekë dyshemenë. Duart ruajnë pozicionin gjatë kryerjes së një detyre. Nuk mund t'i heqësh takat nga toka!
• Ngritja e vitheve nga dyshemeja. Pacienti, duke mbështetur bërrylat dhe këmbët në dysheme, harqet lart, duke ngritur të pasmet nga toka.
• Gërshërë ndërsa jeni shtrirë në shpinë. Një burrë në një pozicion të shtrirë ngre këmbët 45 gradë nga dyshemeja dhe fillon t'i kryqëzojë ato, duke ndryshuar në mënyrë alternative pozicionin e secilës këmbë në lidhje me dyshemenë - së pari njërën më poshtë, pastaj tjetrën. Ju nuk mund të ngrini shpinën dhe pjesën e pasme të kokës nga dyshemeja!
• Gërshërë ndërsa jeni shtrirë në bark. Ushtrimi bëhet në mënyrë të ngjashme me gërshërët e zakonshëm, ndryshon vetëm pozicioni i pacientit - ai shtrihet në bark.
• Biçikletë. Një burrë, i shtrirë në shpinë, ngre këmbët 45 gradë dhe pedalon një biçikletë imagjinare në ajër.

Ushtrimet që kemi renditur janë të thjeshta dhe nuk kërkojnë stërvitje të veçantë fizike; çdo njeri mund t'i kryejë ato. Ekziston një probabilitet i lartë që ushtrimet të mos kryhen menjëherë pa të meta. Është e rëndësishme të kuptoni se çfarë është e drejtë dhe të përpiqeni për të.

Kujdes! Kur kryeni ushtrime fizike për prostatitin, këshillohet që të ngroheni - kërceni, duartrokitni duart, tundni trupin dhe gjymtyrët, vraponi në vend. Ushtrimet bëhen 10 herë në 3 qasje, duke filluar me 5 herë në 1 qasje. Ngarkesa rritet çdo 2 ose 3 javë derisa të arrihet numri i rekomanduar i ekzekutimeve dhe afrimeve.

Joga

Stërvitja sipas kanoneve të gjimnastikës së lashtë indiane nuk është e përshtatshme për çdo njeri. Është e rëndësishme të keni të paktën disa aftësi fizike për të trajtuar prostatitin duke kryer detyra terapeutike joga.

Avantazhi i jogës është popullariteti i saj ekstrem në shoqërinë moderne; ka shumë materiale edukative në internet - video, libra. Me këtë në mendje, ne do t'ju rekomandojmë disa ushtrime nga kjo disiplinë që mund të ndihmojnë një mashkull në luftën kundër prostatitit:

• surya namaskar (grup ushtrimesh në mëngjes);
• Chandra Namaskar (set e ushtrimeve në mbrëmje);
• kapalabgati (teknika e frymëmarrjes abdominale);
• Asana "lotus" me përmbysje thembra në zonën e ijeve;
• Asana "Makarasana" (pozë relaksimi) - nga 15 minuta në një orë;
• Asana “Viparita Karani” (poza e thuprës);
• Ashwini mudra (tkurrje e kontrolluar e muskujve anal).

Të gjitha ushtrimet e rekomanduara duhet të kryhen nën mbikëqyrjen e një trajneri joga. Rendi i pozave është i rëndësishëm dhe gjithashtu duhet të merret vesh me një specialist. Asanat nuk kryhen më vete; ato bëhen në kombinim me ushtrime të tjera. Kohëzgjatja e klasave është individuale dhe varet nga aftësia fizike e pacientit.

Ushtrime Kegel për trajtimin e prostatitit

Në thelb, gjimnastika e zhvilluar nga Dr. Kegel ka për qëllim parandalimin e sëmundjeve të ndryshme mashkullore, por ekziston një ushtrim që ka një efekt terapeutik posaçërisht në prostatën e përflakur - ky është "tensioni i muskujve të dyshemesë së legenit". Thelbi i ushtrimit është të tendosni muskujt që përdoren nga një person gjatë aktit të jashtëqitjes, dhe jo të pasmet, siç mund të mendohet. Këshillohet që zorrët të jenë bosh. Ose, si opsion, duhet ta bëni ushtrimin ndërsa jeni ulur në ndenjësen e tualetit - kjo do ta shpëtojë pacientin nga pasojat e pakëndshme të ushtrimit. Ju duhet të shtyni jo me muskujt e barkut, por me ata që rrethojnë rektumin dhe sfinkterin. Mjeku këshillon shtyrjen sikur pacienti dëshiron të vjellë prostatën jashtë. Organi i përflakur perceptohet nga pacientët si një objekt i huaj i mbërthyer në rektum. Përpjekjet e pacientit duhet të synojnë "defekimin" e tij imagjinar. Ushtrimi duhet të bëhet 2-3 herë në ditë për 5-10 minuta.

Ushtrimet fizike për prostatitin, të kryera nën drejtimin e rreptë të një profesionisti, mund të sjellin përfitime të konsiderueshme për trupin mashkullor.

Fitball

Fitball (për të mos u ngatërruar me "futboll"!) është një lloj gjimnastike (fitnes) që përdor një top të madh (deri në një metër në diametër). Fitball-i plotëson organikisht gjimnastikën, duke i shtuar një faktor force. Fitball ju lejon të arrini humbje peshe në një kohë mjaft të shkurtër. Kjo cilësi tërheq shumë njerëz drejt këtij lloji të fitnesit. Obeziteti është një faktor që përkeqëson ndjeshëm ecurinë e prostatitit. Pasi të keni hequr qafe peshën e tepërt, mund të filloni ushtrime të rregullta nga komplekset e terapisë ushtrimore për prostatitin. Çfarë ushtrimesh për prostatitin ka në fitball? Le t'i rendisim ato:

• Rrotullimi i legenit në top. Topi duhet të jetë pak i fryrë dhe joelastik. Uluni në top me këmbët tuaja të shtrira përpara. Pastaj ata bëjnë lëvizje rrotulluese me legen, duke alternuar lëvizjet majtas dhe djathtas - 5-10 në të majtë, pastaj të njëjtën sasi në të djathtë.
• Përqafoni topin me këmbë gjatë ngritjes. Topi përqafohet nga pacienti nga anët, më pas ngrihet nga dyshemeja me muskujt e kofshëve. Një ushtrim mund të konsiderohet efektiv kur muskujt e anusit punojnë ndjeshëm gjatë ekzekutimit të tij.
• Këmba rrotullohet me topin. Ju duhet një top me diametër deri në 50 cm; një më i madh nuk do të funksionojë. Burri shtrihet në shpinë dhe ngre topin me këmbë të drejta në një kënd prej 50-60 gradë. Topi mbërthehet nga ana e këmbëve, këmbët rrotullohen si një lavjerrës - majtas dhe djathtas.

Kjo është e gjitha. Nuk mundëm të gjenim asnjë ushtrim tjetër të specializuar të fitbollit kundër prostatitit. Por fitbolli është i mirë në vetvete; kujtojmë se pesha e tepërt është një faktor i fuqishëm në zhvillimin e prostatitit. Eliminimi i peshës së tepërt do ta bëjë më të lehtë për burrat të luftojnë një sëmundje të pakëndshme.